Kısaca
- Uzun süre masa başında kalmak ve telefona öne eğilerek bakmak boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
- Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığına katkılarını anlattı.
- Pilates; merkez kaslarını güçlendirme, duruş farkındalığı, esneklik ve nötr omurga pozisyonu üzerinden omurgayı destekliyor.
Masa başında uzun süre çalışmak ve telefona bakarken boynu öne eğmek, boyun, sırt ve bel ağrılarının önünü açabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, kontrollü hareket, kas gücü ve beden farkındalığını bir araya getiren Pilatesin omurgaya etkilerini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Günümüzde bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak, pek çok kişinin gününün değişmez bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturuş, ekrana doğru eğilme ve az hareket, boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.
Omurga sağlığını korumak için ağrı başladıktan sonra önlem almak yetmiyor. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek bu açıdan öne çıkıyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliği üzerine “Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir” sözü, hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor.
Pilatesin omurgaya dört katkısı
Pilates; kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığına dayanan bir egzersiz yaklaşımı. Kasların dengeli çalışmasını ve hareket kontrolünün gelişmesini destekleyerek omurga sağlığına katkı sunabiliyor.
Merkez kaslarını güçlendiriyor: Pilatesin temel ilkelerinden olan merkez bölge çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu kasların dengeli ve koordineli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgayı daha iyi destekliyor.
Duruş alışkanlığı kazandırıyor: Egzersizlerde hareketin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması önem taşıyor. Beden farkındalığını artıran bu çalışmalar, kişinin duruşunu tanımasına ve günlük hayatta doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabiliyor. Uzun saatler masa başında geçiren kişiler için postür farkındalığı özellikle değerli.
Esnekliği ve hareket kabiliyetini artırıyor: Sağlıklı bir omurga için kas gücüyle birlikte esneklik ve hareketlilik de gerekiyor. Pilates kapsamındaki kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumayı destekliyor. Düzenli yapılan bu egzersizler günlük hareketlerin daha rahat yapılmasına katkı sağlayabiliyor.
Nötr omurga pozisyonuyla kontrolü geliştiriyor: Pilatesin önemli ilkelerinden biri, egzersiz boyunca omurganın doğal eğriliklerinin korunması. Nötr omurga olarak adlandırılan bu duruş, gövde kontrolünün gelişmesine ve omurgaya gereksiz yük binmesinin önlenmesine yardımcı olabiliyor. Doğru pozisyonun ise kişinin omurga yapısı ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.
Egzersize başlamadan hekime danışın
Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga rahatsızlığında tek başına tedavi yerine geçmez. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önemli. Program; yaş, fiziksel kapasite, kas gücü ve mevcut omurga sorununa göre planlanmalı. Gerekirse klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanların eşliğinde kontrollü çalışmalar tercih edilmeli. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.
Gün içindeki küçük önlemler
Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla kalkıp kısa yürüyüş yapması ve oturuş pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor. Ekranın göz hizasında olması, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası haline getirmek de omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.
Büyük değişikliklere her zaman gerek yok. Masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturuş pozisyonunu değiştirmek, doğru duruşu alışkanlık haline getirmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
